「過食嘔吐を手放したいけど太るの怖い」を手放すための2つの力とは？

毎日の過食嘔吐で、心も体もボロボロ……。
過食スイッチが入ると、友達や大切な人との約束さえ守れなくなる。
「こんな自分、もうイヤ」「過食嘔吐をやめたい」
——そう思っているのに、「太るのが怖くて、やめられない」と悩んでいませんか？

今日は、
その「太るのが怖い」という気持ちを手放すために必要な、
２つの自信についてお話ししていきます。

摂食障害の苦しさから回復し、
症状に振り回されない幸せな生き方を一緒に探すお手伝いをしている、
オレンジ（大橋とも）です。
公認心理師として、そして25年以上の当事者としての経験をもとに、「親子過食卒業レッスン」のグループ講座や個別セッションで、多くの方の回復をサポートしています。

「太るのが怖い」と感じるあなたへ。その悩み、一人だけじゃありません

過食嘔吐をやめたい。拒食をやめたい。
でも太るのは怖い。
というお悩みをたくさん伺います。

私もずっと同じように悩んできましたし、
摂食障害から回復したいと思うときに、
多くの方が通る道でもあると思います。

同じような不安を抱えている方の参考になればと思うので、
よくいただくご相談例として紹介しますね

Aさん、とてもすごく苦しいことと思います。

「過食嘔吐を辞めたい」けど
「太るのが怖い」というのは、
実はブレーキとアクセルを
同時に踏んでいるような状態なんです。


前にも後ろにも進めずに、
「やめたい」と「やめたくない」気持ちが
心の中で戦っている。

自分が２つに切り裂かれそうになって苦しくなるのは、
Aさんを含め、摂食障害の方に共通して起こる心の状態なんです。

Aさんが「太るの怖い」気持ちと向き合われたら、こんな言葉が出てきたそうです。

太る＝醜くなる、価値がなくなる、もっと自分を嫌いになる。

Aさんは、そんな風に感じていらっしゃったんです。

なぜ「痩せてる私」でないと自信が持てないのか

「痩せてる私なら自信が持てる」のは、
こんな仕組みがあるからなんですよね。

痩せれば、きれいになれるし、おしゃれもできる。
「痩せたね」「きれいになったね」って周りからも言われる。

太ってるときは誰も褒めてくれないのに、
痩せたら褒めてもらえる。

ダイエットが続かない人がいっぱいいるのに、
体重を落とせる私ってすごい、
痩せられる私ってすごい——。

「私、他の人ができないことができる！」
「痩せられる私なら、みんなもすごいって思ってくれる！」
「みんなが認めてくれる私のことなら、私も認められる！」

過去の私も「痩せ」という条件付きの自信を守るために、必死になっていた時期があります。

Aさんも
自分の命をかけて、生活の全てをかけて、
時間もお金もいっぱい使って、
過食嘔吐を続けて、心も体も悲鳴をあげているのではないでしょうか。

「条件付きの自信」を守るために、何を犠牲にしていますか

「痩せの自信」には強烈な魔力があるため、
一度取りつかれると、手放すのが、とっても怖いですよね。

でも、「痩せ」をキープするために、
「過食嘔吐」という棘だらけの杖を持ち続けなきゃいけない。


自分の体を傷つけて、
時間もお金も犠牲にし続けないと
「痩せ」という条件付きの自信を保ち続けることは難しいんです。

でも、もう苦しいのはイヤ。
自分を犠牲にする生き方はイヤ。
時間もお金も自分のために使いたい。
過食嘔吐は辞めたい。


——そう思うなら、次のステップに進む準備ができているのだと、私は思っています。

回復のカギは「DOの自信」と「BEの自信」を育てること

摂食障害の方が、安心を得るためには、大きく分けて２つの方法があります。

１）目に見える“数字”で安心を得ようとする

・体重
・体形
・テストの点数
・摂取カロリー

数字は明確で、変化がすぐに分かるため、
一時的に安心を感じやすい特徴があります。

しかし、この安心は「終わりがない」んです。

数字には必ず「上」があり、
達成してもすぐに不安が戻り、
「もっと」「まだ足りない」という思考が強くなってしまいます。

その結果、
「もっと体重や体形をコントロールしないと！」と
苦しさが増してしまうことがあります。

２）行動を“頑張ることで”安心を得ようとする

・過剰な運動
・食事の管理
・人からの評価
・期待に応えること

行動を積み重ねることで
「できている自分なら大丈夫」
という感覚を得ようとする方法です。

しかし、これもまた
“頑張り続けないと不安になる”
という構造を持っています。

休むと罪悪感が生まれ、
評価されないと自分の存在が揺らぐ。

安心の土台が、非常に不安定なままなのです。

「痩せ」に偏った自信は、なぜ苦しさを生むのか

摂食障害の方は、
安心の基準が「痩せているかどうか」に集中しやすくなります。

痩せているときだけ自信が持てる。
太ると自分を否定してしまう。

この“条件付きの自信”は、
強烈な魔力を持つ一方で、
維持するために大きな犠牲を伴います。

・過食嘔吐
・極端な食事制限
・過剰運動
・生活のすべてを体重管理に費やす

こうした行動を続けなければ
自信が保てない状態になってしまうのです。

回復の鍵は「自信の土台」を広げること

安心を数字や行動だけに頼っている限り、
不安は必ず戻ってきます。

そこで必要になるのが、
次の２つの自信です。

まとめ

この両方の自信を育てていくことが大事なんです。
特に「BEの自信」は、
すぐに、簡単に、一気に、育てることは難しいので
（早く回復したい気持ちは分かりますが、焦るほど摂食障害に戻りたくなるので要注意です）、


こつこつ、地道に、何度も何度もトライ＆エラーしながら見つけていきましょう。

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この記事を書いた人：大橋とも（オレンジ）

公認心理師。「親子過食卒業レッスン」主催。25年以上の当事者としての経験と専門知識をもとに、親子過食卒業レッスンのグループ講座や個別セッションで、摂食障害からの回復をサポートしている。著書『わが子が摂食障害になったら読む本』（Amazon「ストレス・心の病気」部門予約1位）。

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